হার্ট ভালো রাখার জন্য কিছু পরামর্শ – হৃদ রোগ হলো নীরব আক্রমণ। দুশ্চিন্তা, হতাশা থেকে আস্তে আস্তে হার্টে সমস্যা শুরু হয়, এছাড়াও নিজেদের কিছু অনিয়মের জন্য এই সমস্যা দেখা দেয়।
হার্ট ভালো রাখার জন্য অনেকেই অনেক পদ্ধতি অবলম্বন করেন। তবে দুশ্চিন্তার কারন হচ্ছে এই হৃদরোগ যেমন একদিনেই মানুষকে আক্রান্ত করেনা। ঠিক তেমনি এটি যদি একবার মানুষের শরীরে ধরা পরে তাহলে এই ব্যাধি সারা জীবন বয়ে বেরাতে হয় আর তাছারা এটি আবার বংশগত ভাবেও হয়ে থাকে। এজন্যই ত্রিশোর্ধ্ব সকলের উচিত নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা। এবং কিছু নিয়মাবলি অনুসরণ করা।
১. খাবারের বিষয়ে সচেতন হতে হবে। শর্করা এবং চর্বিজাত খাবার কম খেতে হবে। আর আমিষের পরিমাণ বাড়িয়ে দিতে হবে। এর জন্য ফল এবং সবজি সবচেয়ে ভাল খাবার। আর সবচেয়ে খারাপ হচ্ছে তৈলাক্ত খাবার। তাই ফল ও সবজি জাতীয় খাবার খেয়ে তৈলাক্ত খাবার পরিত্যাগ করতে হবে।
২. সপ্তাহে অন্তত পাঁচদিন আধা ঘণ্টা করে হাঁটতে হবে। লিফটে চড়া এড়াতে হবে। একটানা বেশি সময় বসে থাকা যাবে না। তবে জগিং করার চেয়ে হাঁটা ভালো। জগিং করলে মানুষ দ্রুত ক্লান্ত হয়ে যায় এবং জয়েন্টে ব্যথা হয়। তাই যতটা সম্ভব হাঁটার চেষ্টা করবেন।
৩. ধূমপান ত্যাগ করতে হবে। কারন ধূমপান শুধু আপনাকে নয় আপনার আশে পাশে থাকা মানুষেরো হার্টের সমস্যা করছে।
৪. ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে।
৫. রক্তচাপ এবং সুগারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে।
৬. নিয়মিত খাবার গ্রহন করতে হবে কারণ অনিয়মিত খাদ্যাভাস মানুষকে জাঙ্ক ফুডের দিকে ঠেলে দেয়। আর তখনই হজমের জন্য ব্যবহৃত এনজাইমগুলো দ্বিধায় পড়ে যায়। এতে হার্টে সমস্যা ক্রমে বেড়ে ওঠে।
৭.নিয়মিত রক্ত পরীক্ষার মাধ্যমে সুগার এবং কোলেস্টেরলের স্বাভাবিক মাত্রা সম্পর্কে নিশ্চিত হতে হবে। তাছাড়া রক্তচাপ পরিমাপও জানা জরুরি।
৮. তরুণ বয়স প্রতিটি মানুষকে বিভিন্ন ধরনের অনিয়ন্ত্রিত জীবন যাপনের দিকে প্রভাবিত করে। এ সব প্রভাব হৃদরোগকের উপরে বয়স কালে সমস্যা করে। তাই অনিয়ন্ত্রিত জীবন যাপন থেকে নিজেকে সংযত রাখতে হবে।
সর্বোপরি নিজেকে সুস্থ রাখতে উল্লেখিত নিয়ম গুলো অনুসরণ করা অত্যাবশকীয়।
আরো পড়ুন –
হার্ট অ্যাটাকের প্রাথমিক লক্ষন এবং আমাদের করনীয়
